Karotten glasierte Art

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Autor/in: klinik-hohenfreudenstadt

Rezeptkategorien:

cholesterinarm, fettarm, Gemüse, kochsalzarm, Topf

Zutaten für 4 Portionen

Menge Einheit Lebensmittel
600 Gramm Karotten
aufgrund des Putzverlustes ca. 700 g Möhren einkaufen
80 Gramm Zwiebeln
5 Gramm Margarine
frisch gemahlener Pfeffer
200 Milliliter Gemüsebrühe (selbst hergestellt)
10 Gramm Maisstärke

Inhaltsstoffe / Nährwertangaben pro Portion

kcal: 82
Eiweiß: 1,5 g
Fett: 1,3 g
Kohlenhydrate: 13,3 g
Alkohol: 0,0 g
BE: 1.0
FPE: 0,2

Zubereitung

Die Möhren gut waschen, mit einem Sparschäler schälen und in Scheiben schneiden.

Die Margarine in einem Topf erhitzen. Die Möhren hineingeben und durch mehrmaliges Wenden von allen Seiten farblos anschwitzen. Die Gemüsebrühe hinzugeben, aufkochen lassen, den Topf mit einem Deckel verschließen und bei reduzierter Temperatur etwa 10-20 Minuten kochen. Mit Zucker, etwas Muskat und frisch gemahlenem Pfeffer würzen. Die Stärke mit wenig kaltem Wasser glattrühren und zum Gemüse geben, einmal aufkochen lassen.

Allgemeines:
Möhren gibt es das ganze Jahr über auf dem Markt frisch zu kaufen. Von Juni bis Oktober werden diese aus überweigend einheimischen Freilandanbau angeboten.

Der Putzverlust beträgt bei frischen Möhren etwa 15 %.

Die Möhrenschalen nicht wegwerfen, sondern mit kaltem Wasser aufsetzen und auskochen. Die Gemüsebrühe hält sich ca. eine Woche im Kühlschrank. Sie können die Brühe auch portioniert einfrieren.

Wenn Sie keine Zeit für die Zubereitung von frischen Möhren haben, können Sie das ganze Jahr über auf tiefgekühlte Möhren zurückgreifen.

Möhren aus der/dem Konserve/Glas haben ebenso wenig Kalorien und reichlich Ballaststoffe wie frisches oder tiefgekühltes Gemüse. Jedoch ist der Vitamin- und Mineralstoffgehalt deutlich geringer. Da bereits das Kochsalz zugegeben ist, kann hierauf kein Einfluss mehr genommen werden. Dennoch: Gemüse aus der/dem Konserve/Glas ist besser als gar kein Gemüse.

Unser Tipp: Wenn Sie sich für Gemüse aus der/dem Konserve/Glas entscheiden, verwenden Sie zum Würzen reichlich frische Kräuter und kein Salz oder salzhaltigen Würzmittel.

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