DEBInet Energiebedarfs-Rechner
Arbeiten, dem Hobby nachgehen, sportliche Aktivitäten und natürlich auch in der Nacht gemütlich Schlafen - wie viel Energie verbrauchen wir mit diesen Tätigkeiten?
Wenn Sie mehr über Ihren täglichen Energieumsatz erfahren möchten, dann nutzen Sie einfach unseren DEBInet Energiebedarfs-Rechner!
Ihr individueller Energiebedarf variiert aber unter anderem auch in Abhängigkeit davon, wie aktiv Sie selber sind. Daher müssen Sie zunächst Ihren persönlichen "PAL-Wert" (Physical Activity Level = körperliches Aktivitätsniveau) bestimmen. Hierzu schauen Sie einfach in die folgende Tabelle nach, welcher der definierten PAL-Wert für Sie genau zutrifft und schon kann es mit der Berechnung des eigenen Energiebedarfs losgehen...
Die Einteilung der PAL-Werte
| Belastung | PAL-Wert |
|---|---|
| ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise | 1,2 |
| ausschließlich sitzende Tätigkeit wenig/keine körperliche Aktivität in der Freizeit |
1,4-1,5 |
| sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten |
1,6-1,7 |
| überwiegend gehende/stehende Tätigkeit | 1,8-1,9 |
| körperlich anstrengende berufliche Arbeit | 2,0-2,4 |
Energiebedarfs-Rechner
Wann es mehr sein sollte...
Liegt eine besondere Lebenslagen vor?
Bei Schwangeren (ab dem vierten Monat) und Stillenden wird zusätzlich zum normalen Energiebedarf eine pauschale Energiemenge von
- 255 kcal (Schwangere) bzw.
- 635 kcal (Stillende in den ersten vier Monaten),
- 525 kcal (Voll-Stillende nach den ersten vier Monaten),
- 285 kcal (Teil-Stillende nach den ersten vier Monaten)
dazu addiert.
Sie sind sportlich sehr Aktiv?
Für regelmäßige körperliche Aktivitäten (30-60 Minuten Sport pro Tag) müssen Sie zusätzlich noch etwa 0,3 PAL-Einheiten zu dem ausgewählten dazu gerechnet werden.
Informationen zu den Grundlagen der Energiebedarfsberechnung erhalten Sie im Kapitel "Allgemeine Ernährungsinformationen".