Magnesium (Mg)
Magnesium ist ein Mineralstoff, der für die Wirkung vieler Enzyme, für die Nervenfunktion und für die Muskelbewegung nötig ist.
Die meisten tierischen und pflanzlichen Lebensmittel enthalten Magnesium.
Magnesiummangel macht sich vor allem durch Muskelzittern und Krämpfe bemerkbar.
Empfohlene Zufuhr - D-A-CH Referenzwerte*
(Zufuhrempfehlung in mg pro Tag)
| Alter | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| Säuglinge bis unter 4 Monate | 24 | 24 |
| Säuglinge 4 bis unter 12 Monate | 60 | 60 |
| Kinder 1 bis unter 4 Jahre | 80 | 80 |
| Kinder 4 bis unter 7 Jahre | 120 | 120 |
| Kinder 7 bis unter 10 Jahre | 170 | 170 |
| Kinder 10 bis unter 13 Jahre | 230 | 250 |
| Kinder 13 bis unter 15 Jahre | 310 | 310 |
| Jugendliche 15 bis unter 19 Jahre | 400 | 350 |
| Erwachsene 19 bis unter 25 Jahre | 400 | 310 |
| Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre | 350 | 300 |
| Erwachsene 51 bis unter 65 Jahre | 350 | 300 |
| Erwachsene > 65 Jahre | 350 | 300 |
| Schwangere ab dem 4. Monat | - | 310 |
| Stillende | - | 390 |
* D-A-CH Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 1. Ausgabe 2015