Reizdarm - Selbsthilfemaßnahmen
Erste-Hilfe
In manchen Situationen ist schnelle Schmerzlinderung gefragt. Hier nun einige Tipps, die gut tun und entkrampfen:
- Wärme wirkt entspannend. Wickeln Sie eine heiße Wärmeflasche in ein Tuch und legen sie diese auf den Bauch.
- Auch ein Leibwickel wirkt entkrampfend und wohltuend. Legen Sie hierfür ein mit lauwarmem Wasser getränktes und ausgewrungenes Leinentuch auf den Bauch und umwickeln Sie diesen dann mit einem Baumwolllaken. Als letzte Schicht folgt eine Wolldecke. Ruhen Sie mindestens 30 Minuten.
- Eine Tasse warmer Tee (Anis-Kümmel-Fenchel oder Baldrian), langsam und schluckweise getrunken, entspannt.
- Machen Sie Atemübungen vor dem geöffneten Fenster.
- Legen Sie sich entspannt auf den Rücken und massieren Sie langsam und bewusst den Bauch in kreisenden Bewegungen.
- Machen Sie einen Spaziergang.
- Nehmen Sie ein Bad mit Lavendel- oder Melissenöl.
- Atmen Sie gleichmäßig und tief in den Bauch hinein.
Was Sie unbedingt meiden sollten...
- Genussmittel wie Kaffee, schwarzer Tee, Mate-Tee, koffeinhaltige Getränke (z.B. Coca Cola), Zigaretten
- Terminzwänge
- Hektik
- fettes und reichhaltiges Essen
- hastiges "Zwischendurch-Essen"
- ungenügendes Kauen
- unangenehme Debatten während der Mahlzeiten