DEBInet Energiebedarfs-Rechner

Hantel mit Apfel

Arbeiten, dem Hobby nachgehen, sportliche Aktivit√§ten und nat√ľrlich auch in der Nacht gem√ľtlich Schlafen - wie viel Energie verbrauchen wir mit diesen T√§tigkeiten?

Wenn Sie mehr √ľber Ihren t√§glichen Energieumsatz erfahren m√∂chten, dann nutzen Sie einfach unseren DEBInet Energiebedarfs-Rechner!

Ihr individueller Energiebedarf variiert aber unter anderem auch in Abh√§ngigkeit davon, wie aktiv Sie selber sind. Daher m√ľssen Sie zun√§chst Ihren pers√∂nlichen "PAL-Wert" (Physical Activity Level = k√∂rperliches Aktivit√§tsniveau) bestimmen. Hierzu schauen Sie einfach in die folgende Tabelle nach, welcher der definierten PAL-Wert f√ľr Sie genau zutrifft und schon kann es mit der Berechnung des eigenen Energiebedarfs losgehen...

Die Einteilung der PAL-Werte

Belastung PAL-Wert
ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise 1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit
wenig/keine körperliche Aktivität in der Freizeit
1,4-1,5
sitzende T√§tigkeit, zus√§tzlicher Energieaufwand f√ľr 
zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten
1,6-1,7
√ľberwiegend gehende/stehende T√§tigkeit 1,8-1,9
körperlich anstrengende berufliche Arbeit 2,0-2,4

Energiebedarfs-Rechner



Wann es mehr sein sollte...

Liegt eine besondere Lebenslagen vor?

Bei Schwangeren (ab dem vierten Monat) und Stillenden wird zusätzlich zum normalen Energiebedarf eine pauschale Energiemenge von

  • 255 kcal (Schwangere) bzw.
  • 635 kcal (Stillende in den ersten vier Monaten),
  • 525 kcal (Voll-Stillende nach den ersten vier Monaten),
  • 285 kcal (Teil-Stillende nach den ersten vier Monaten)

dazu addiert.

Sie sind sportlich sehr Aktiv?

F√ľr regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§ten (30-60 Minuten Sport pro Tag) m√ľssen Sie zus√§tzlich noch etwa 0,3 PAL-Einheiten zu dem ausgew√§hlten dazu gerechnet werden.

Informationen zu den Grundlagen der Energiebedarfsberechnung erhalten Sie im Kapitel "Allgemeine Ernährungsinformationen".