Energiebedarfs-Rechner

Hantel mit Apfel

Arbeiten, Hobbys nachgehen und nat√ľrlich auch Schlafen - wie viel Energie verbrauchen diese T√§tigkeiten?

Wenn Sie mehr √ľber Ihren t√§glichen Energieumsatz erfahren wollen, dann nutzen Sie unseren Energiebedarfs-Rechner!

Ihr individueller Energiebedarf variiert unter anderem auch in Abh√§ngigkeit davon, wie aktiv Sie sind. Daher m√ľssen Sie zun√§chst Ihren "PAL-Wert" bestimmen. Schauen Sie in der folgenden Tabelle nach, welcher PAL-Wert f√ľr Sie zutrifft und schon kann es mit der Berechnung des Energiebedarfs losgehen...

Einteilung der PAL-Werte

Belastung PAL-Wert
ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise 1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit
wenig/keine körperliche Aktivität in der Freizeit
1,4-1,5
sitzende T√§tigkeit, zus√§tzlicher Energieaufwand f√ľr 
zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten
1,6-1,7
√ľberwiegend gehende/stehende T√§tigkeit 1,8-1,9
körperlich anstrengende berufliche Arbeit 2,0-2,4

Energiebedarfs-Rechner



Wann es mehr sein sollte...

Besondere Lebenslagen

Bei Schwangeren (ab dem vierten Monat) und Stillenden wird zusätzlich zum normalen Energiebedarf eine pauschale Energiemenge von

  • 255 kcal (Schwangere) bzw.
  • 635 kcal (Stillende in den ersten vier Monaten),
  • 525 kcal (Voll-Stillende nach den ersten vier Monaten),
  • 285 kcal (Teil-Stillende nach den ersten vier Monaten)

addiert.

Sportlich sehr Aktive

F√ľr regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§ten (30-60 Minuten Sport pro Tag) m√ľssen zus√§tzlich noch etwa 0,3 PAL-Einheiten zugelegt werden.

Informationen zu den Grundlagen der Energiebedarfsberechnung erhalten Sie im Kapitel "Allgemeine Ernährungsinformationen".