Berechnungstools - Energiebedarfs-Rechner

Energiebedarfs-Rechner

Hantel mit Apfel

Arbeiten, Hobbys nachgehen und natürlich auch Schlafen - wie viel Energie verbrauchen diese Tätigkeiten?

Wenn Sie mehr über Ihren täglichen Energieumsatz erfahren wollen, dann nutzen Sie unseren Energiebedarfs-Rechner!

Ihr individueller Energiebedarf variiert unter anderem auch in Abhängigkeit davon, wie aktiv Sie sind. Daher müssen Sie zunächst Ihren "PAL-Wert" bestimmen. Schauen Sie in der folgenden Tabelle nach, welcher PAL-Wert für Sie zutrifft und schon kann es mit der Berechnung des Energiebedarfs losgehen...

Einteilung der PAL-Werte

Belastung
PAL-Wert
ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise
1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit
wenig/keine körperliche Aktivität in der Freizeit
1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für 
zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten
1,6-1,7
überwiegend gehende/stehende Tätigkeit
1,8-1,9
körperlich anstrengende berufliche Arbeit
2,0-2,4
Energiebedarfs-Rechner

Wann es mehr sein sollte...

Besondere Lebenslagen

Bei Schwangeren (ab dem vierten Monat) und Stillenden wird zusätzlich zum normalen Energiebedarf eine pauschale Energiemenge von

  • 255 kcal (Schwangere) bzw.
  • 635 kcal (Stillende in den ersten vier Monaten),
  • 525 kcal (Voll-Stillende nach den ersten vier Monaten),
  • 285 kcal (Teil-Stillende nach den ersten vier Monaten)

addiert.

Sportlich sehr Aktive

Für regelmäßige körperliche Aktivitäten (30-60 Minuten Sport pro Tag) müssen zusätzlich noch etwa 0,3 PAL-Einheiten zugelegt werden.

 

Informationen zu den Grundlagen der Energiebedarfsberechnung erhalten Sie im Kapitel "Allgemeine Ernährungsinformationen".

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