Magnesium (Mg)

Magnesium ist ein Mineralstoff, der f√ľr die Wirkung vieler Enzyme, f√ľr die Nervenfunktion und f√ľr die Muskelbewegung n√∂tig ist.

Die meisten tierischen und pflanzlichen Lebensmittel enthalten Magnesium.

Magnesiummangel macht sich vor allem durch Muskelzittern und Krämpfe bemerkbar.

Empfohlene Zufuhr - D-A-CH Referenzwerte*

(Zufuhrempfehlung in mg pro Tag)

Alter männlich weiblich
Säuglinge bis unter 4 Monate 24 24
Säuglinge 4 bis unter 12 Monate 60 60
Kinder 1 bis unter 4 Jahre 80 80
Kinder 4 bis unter 7 Jahre 120 120
Kinder 7 bis unter 10 Jahre 170 170
Kinder 10 bis unter 13 Jahre 230 250
Kinder 13 bis unter 15 Jahre 310 310
Jugendliche 15 bis unter 19 Jahre 400 350
Erwachsene 19 bis unter 25 Jahre 400 310
Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre 350 300
Erwachsene 51 bis unter 65 Jahre 350 300
Erwachsene > 65 Jahre 350 300
Schwangere ab dem 4. Monat - 310
Stillende - 390

* D-A-CH Referenzwerte f√ľr die N√§hrstoffzufuhr, 1. Ausgabe 2015

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