Ernährungssoftware - Ernährungsassistent

DEBInet-Ernährungsassistent

Mit dem DEBInet-Ernährungsassistent können Sie ermitteln wie viel Sie von welchen Inhaltsstoffen verzehrt haben. Tragen Sie hier Ihr Alter, Ihr Geschlecht und die Anzahl der protokollierten Tage ein.

Im Anschluss können Sie sich die Nährwerte berechnen lassen und/oder die Daten an Ihren Ernährungsberater übermitteln. Hierfür sind weitere Angaben notwendig (siehe unten).

Persönliche Daten (Pflichtangaben)

Alter: Protokollierte Tage: Geschlecht:

Verzehrsmengen

Brot

Brötchen Stück (45g/E)

Croissant aus Blätterteig Stück (50g/E)

Graubrot-Roggenmischbrot Scheibe (45g/E)

Hefezopf aus Hefeteig energiereduziert Scheibe (45g/E)

Knäckebrot Scheibe (10g/E)

Weißbrot-Weizentoastbrot Scheibe (20g/E)

Vollkornbrötchen Stück (55g/E)

Vollkornbrot Scheibe (50g/E)

Weißbrot-Weizenbrot Scheibe (35g/E)

Zwieback Scheibe (10g/E)

Brotbelag

Butter Teelöffel (5g/E)

Margarine pflanzlich Linolsäure 30-50% Teelöffel (5g/E)

Margarine halbfett Linolsäure >50% Teelöffel (5g/E)

Edelpilzkäse mind. 50% Fett i. Tr. Portion (30g/E)

Frischkäse Esslöffel (30g/E)

Schmelzkäse mind. 60% Fett i. Tr. Portion (30g/E)

Schnittkäse mind. 30% Fett i. Tr. Scheibe (30g/E)

Schnittkäse mind. 50% Fett i. Tr. Scheibe (30g/E)

Camembert mind. 45% Fett i. Tr. Scheibe (30g/E)

Camembert mind. 60% Fett i. Tr. Scheibe (30g/E)

Bierschinken/Schinkenpastete Scheibe (25g/E)

Corned Beef Portion (25g/E)

Fleischwurst Scheibe (20g/E)

Fleischkäse Scheibe (30g/E)

Fleischsalat mit Salatmayonnaise Portion (50g/E)

Leberwurst roh Portion (30g/E)

Braunschweiger Mettwurst Portion (30g/E)

Teewurst Portion (30g/E)

Cervelatwurst Scheibe (20g/E)

Schwein Schinken roh gepökelt geräuchert Scheibe (15g/E)

Schwein Schinken gekocht ungeräuchert Scheibe (30g/E)

Schwein Bauchspeck roh Portion (30g/E)

Blütenhonig-Mischungen Esslöffel (20g/E)

Obst Konfitüre Esslöffel (20g/E)

Nuss-Nougat-Creme süß Esslöffel (20g/E)

Vegetarische Pasteten Portion (30g/E)

Frühstücksallerlei

Hühnerei gegart Stück (55g/E)

Cornflakes Esslöffel (4g/E)

Cornflakes mit Zucker/Honig geröstet Esslöffel (6g/E)

Hafer Vollkornflocken Esslöffel (10g/E)

Müsli Esslöffel (15g/E)

Milch und -produkte

Buttermilch Glas (200g/E)

Joghurt 1,5% Fett Becher (150g/E)

Joghurt 3,5% Fett Becher (150g/E)

Joghurt 1,5% Fett mit Fruchtzubereitung Becher (150g/E)

Joghurt 3,5% Fett mit Fruchtzubereitung Becher (150g/E)

Kuhmilch Trinkmilch 1,5% Fett Glas (200g/E)

Kuhmilch Trinkmilch 3,5% Fett Glas (200g/E)

Trinkmilch mit Kakao/Schokolade Glas (200g/E)

Quark < 10% Fett i. Tr. Esslöffel (20g/E)

Quark mind. 20% Fett i. Tr. Esslöffel (20g/E)

Schlagsahne 30% Fett Esslöffel (10g/E)

Kondensmilch 7,5 % Fett Portion (12g/E)

Obst

Beerenobst Portion (125g/E)

Weintrauben roh Portion (150g/E)

Kernobst Portion (150g/E)

Steinobst Portion (150g/E)

Banane roh Portion (120g/E)

Südfrüchte Portion (150g/E)

Zitrusfrüchte Portion (150g/E)

Weintrauben getrocknet Portion (50g/E)

Sonstiges

Cornichons Sauerkonserve abgetropft Stück (50g/E)

Nüsse Portion (100g/E)

Oliven Portion (100g/E)

Erdnuss geröstet und gesalzen Tasse (100g/E)

Erdnussflips Tasse (50g/E)

Kartoffelchips Tasse (30g/E)

Salzstangen Portion (30g/E)

Suppen/Eintöpfe

Suppen klar Portion (200g/E)

Suppe hell gebunden Portion (200g/E)

Tomatencremesuppe Portion (200g/E)

Gulaschsuppe aus Rindfleisch Portion (200g/E)

Nudelsuppe mit Hühnerfleisch Portion (200g/E)

Gemüsesuppe Portion (350g/E)

Kartoffelsuppe Portion (400g/E)

Linseneintopf Portion (450g/E)

Fleisch und Fisch

Rind/Schwein Hackfleisch roh Portion (100g/E)

Kalb Fleisch mittelfett roh Portion (200g/E)

Rind Fleisch mittelfett Portion (200g/E)

Schwein Fleisch mittelfett roh Portion (200g/E)

Schwein Innereien gegart Portion (170g/E)

Schwein Kotelett Portion (170g/E)

Schweineschnitzel paniert, gebraten Portion (200g/E)

Würstchen Konserve Portion (100g/E)

Brathähnchen gegart Portion (370g/E)

Geflügel gegart Portion (170g/E)

Fische gegart Portion (175g/E)

Fischfilet paniert gebraten Portion (200g/E)

Hering Konserve abgetropft Portion (65g/E)

Beilagen

Kartoffeln geschält gegart Portion (200g/E)

Kartoffeln ungeschält gegart mit Küchenabfall Portion (200g/E)

Kartoffelgerichte gebraten, frittiert Portion (200g/E)

Kartoffelbrei / Kartoffelpüree Portion (200g/E)

Klöße von gekochten Kartoffeln Stück (100g/E)

Kartoffelpuffer Stück (75g/E)

Kartoffelsalat mit Salatöl Portion (250g/E)

Pommes frites Portion (200g/E)

Reis geschält gegart Portion (180g/E)

Reis ungeschält gegart Portion (180g/E)

Teigwaren eifrei gegart Portion (180g/E)

Vollkornteigwaren gegart Portion (180g/E)

Semmelknödel Stück (100g/E)

Schupfnudeln Portion (400g/E)

Spätzle Portion (200g/E)

Soßen und Fette

Joghurt-Salatsoße Portion (40g/E)

Essigmarinade Portion (20g/E)

Bechamelsoße Portion (75g/E)

Grundsoße weiß Portion (75g/E)

Hackfleischsoße aus Rind/Schwein Hackfleisch Portion (100g/E)

Jägersoße mit Wildpilzmischung Portion (75g/E)

Käsesoße Portion (75g/E)

Quark mit Kräutern mind. 40% Fett i. Tr. Portion (150g/E)

Tomatensoße italienisch Portion (75g/E)

Barbecue-Grillsoße Portion (20g/E)

Tomatenketchup Portion (20g/E)

Tomatenmark Teelöffel (6g/E)

Senf Teelöffel (6g/E)

Mayonnaise 80% Fett Esslöffel (12g/E)

Bratfett (tierisches Fett) Esslöffel (10g/E)

Pflanzliche Öle Linolsäure <30% Esslöffel (10g/E)

Gemüse / Salate

Blattsalat mit Dressing Portion (60g/E)

Rohkostsalat mit Sahnedressing Portion (180g/E)

Blattgemüse Portion (200g/E)

Bohnen grün roh Portion (200g/E)

Fruchtgemüse Portion (200g/E)

Zuckermais (Gemüsemais) gegart Portion (200g/E)

Kohlgemüse Portion (200g/E)

Sauerkraut gegart Portion (150g/E)

Sprossen- und Lauchgemüse Portion (200g/E)

Wurzel- und Knollengemüse Portion (200g/E)

Pilze gegart Portion (120g/E)

Fertig- und Schnellgerichte

Nudelsalat mit Äpfeln, Tomaten und Mayonnaise Portion (250g/E)

Wurstsalat mit Quarksoße Portion (250g/E)

Griechischer Salat Portion (300g/E)

Italienischer Salat Portion (300g/E)

Bratwurst Stück (150g/E)

Curry-Bratwurst Stück (150g/E)

Hamburger Stück (100g/E)

Cheeseburger Stück (120g/E)

Big Mac Stück (200g/E)

Maultaschen schwäbisch Portion (200g/E)

Pizza Portion (400g/E)

Pfannkuchen Portion (300g/E)

Hülsenfrüchte

Bohnen weiß gegart Portion (200g/E)

Erbsen grün gegart Portion (200g/E)

Linsen reif gegart Portion (200g/E)

Dessert/Kuchen/Süßes

Vanillepudding Portion (150g/E)

Eiscreme Stück (50g/E)

Obstkuchen Stück (120g/E)

Cremetorte Stück (150g/E)

Kuchen aus Rührmasse Stück (60g/E)

Plätzchen Kekse Stück (10g/E)

Milchschokolade Stück (20g/E)

Pralinen Stück (10g/E)

Hartkaramellen Drops Bonbons Stück (3g/E)

Gummibonbon mit Fruchtessenz Portion (50g/E)

Zucker weiß Teelöffel (5g/E)

Getränke

Kaffee (Getränk) Tasse (150g/E)

Tee schwarz fermentiert (Getränk) Tasse (150g/E)

Natürliches Mineralwasser mit Kohlensäure Glas (200g/E)

Limonaden Glas (200g/E)

Colagetränke (coffeinhaltig) Glas (200g/E)

Obst Fruchtsaft Glas (200g/E)

Obst Fruchtnektar Glas (200g/E)

Bier alkoholfrei (<0,5Gew% Alkohol) Glas (330g/E)

Bier Hell Glas (330g/E)

Hefe-Weizenbier obergärig Glas (500g/E)

Weißwein halbtrocken Glas (200g/E)

Rotwein mittel Qualitätswein Glas (200g/E)

Weißsekt Glas (100g/E)

Liköre Glas (40g/E)

Klare Branntweine (klare Spirituosen) Glas (20g/E)

Progressbar

Inhaltsstoff	Ist-Wert	Soll-Wert*
kcal
Eiweiß/Protein
Fett
Kohlenhydrate
Alkohol		-

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