Sporternährung - Kalorienverbrauch beim Sport
Neben Angaben zum Kalorienverbrauch pro Minute, bei denen das Körpergewicht unbeachtet bleibt, gibt es auch Tabellenwerte für den Energieverbrauch in Abhängigkeit des Körpergewichts.
Sie können aber auch über unseren Energieverbrauchsrechner Ihren Energieumsatz im Sport ermitteln!
Kalorienverbrauch pro Minute (unabhängig vom Körpergewicht)
| Sportart | Kalorienverbrauch [kcal/min] |
|---|---|
| Laufen
9 km/h
12 km/h
15 km/h
17 km/h
|
10,0 kcal/min
11,4 kcal/min
13,1 kcal/min
14,3 kcal/min
|
| Radfahren
10 km/h
20 km/h
43 km/h
|
2,8 kcal/min
7,8 kcal/min
15,7 kcal/min
|
| Schwimmen
20 m/min (Brust)
50 m/min (Brust)
50 m/min (Kraul)
|
4,5 kcal/min
11,3 kcal/min
14,0 kcal/min
|
| Skilanglauf
4 km/h
8 km/h
12 km/h
15 km/h
|
8,3 kcal/min
13,3 kcal/min
18,0 kcal/min
19,1 kcal/min
|
| Tennis
Einzel
Doppel
|
10,0 kcal/min
7,5 kcal/min
|
| Tischtennis |
5,3 kcal/min
|
| Badminton |
12,6 kcal/min
|
| Fußball |
13,1 kcal/min
|
| Volleyball |
7,3 kcal/min
|
| Basketball |
16,2 kcal/min
|
| Handball |
19,3 kcal/min
|
| Eishockey |
22,4 kcal/min
|
Abb.1: Durchschnittlicher Energieverbrauch in kcal pro Minute bei verschiedenen Sportarten (nach Weineck (2009), Berg/Baron (2005))
Kalorienverbrauch pro Stunde (abhängig vom Körpergewicht)
| Sportart | Kalorienverbrauch [kcal/h/kg] |
|---|---|
| Laufen
7 - 9 km/h
13 - 14 km/h
15 - 17 km/h
|
7 - 8 kcal/h/kg
11 - 12 kcal/h/kg
13 - 15 kcal/h/kg
|
| Radfahren
15 - 25 km/h
25 - 30 km/h
30 - 35 km/h
40 km/h
|
7 - 8 kcal/h/kg
9 - 10 kcal/h/kg
11 - 12 kcal/h/kg
16 - 19 kcal/h/kg
|
| Schwimmen (50 m/min) | 7 - 8 kcal/h/kg
|
| Skilanglauf
9 km/h
15 km/h
|
9 - 10 kcal/h/kg
16 - 19 kcal/h/kg
|
| Tennis | 7 - 8 kcal/h/kg |
| Tischtennis |
5,3 kcal/h/kg
|
| Kraftsport/ Bodybuilding |
7 kcal/h/kg
|
| Badminton |
11 - 12 kcal/h/kg
|
| Fußball |
12 kcal/h/kg
|
| Volleyball |
7,3 kcal/min
|
| Basketball |
16,2 kcal/h/kg
|
| Handball |
13 - 15 kcal/h/kg
|
| Eishockey |
13 - 15 kcal/h/kg
|
| Judo |
13 - 15 kcal/h/kg
|
| Turnen |
13 - 15 kcal/h/kg
|
| Fechten |
7 - 8 kcal/h/kg
|
| Boxen
Ring
Sparring
|
13 - 15 kcal/h/kg
20 - 21 kcal/h/kg
|
| Gymnastik |
3 - 4 kcal/h/kg
|
Abb. 2: Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten in kcal/h pro kg Körpergewicht (Friedrich (2008))