Sporternährung - Kalorienverbrauch beim Sport

Neben Angaben zum Kalorienverbrauch pro Minute, bei denen das K√∂rpergewicht unbeachtet bleibt, gibt es auch Tabellenwerte f√ľr den Energieverbrauch in Abh√§ngigkeit des K√∂rpergewichts.

Sie k√∂nnen aber auch √ľber unseren Energieverbrauchsrechner Ihren Energieumsatz im Sport ermitteln!

Kalorienverbrauch pro Minute (unabhängig vom Körpergewicht)

Sportart Kalorienverbrauch [kcal/min]
Laufen
9 km/h
12 km/h
15 km/h
17 km/h

10,0 kcal/min
11,4 kcal/min
13,1 kcal/min
14,3 kcal/min
Radfahren
10 km/h
20 km/h
43 km/h

2,8 kcal/min
7,8 kcal/min
15,7 kcal/min
Schwimmen
20 m/min (Brust)
50 m/min (Brust)
50 m/min (Kraul)

4,5 kcal/min
11,3 kcal/min
14,0 kcal/min
Skilanglauf
4 km/h
8 km/h
12 km/h
15 km/h

8,3 kcal/min
13,3 kcal/min
18,0 kcal/min
19,1 kcal/min
Tennis
Einzel
Doppel

10,0 kcal/min
7,5 kcal/min
Tischtennis
5,3 kcal/min
Badminton
12,6 kcal/min
Fußball
13,1 kcal/min
Volleyball
7,3 kcal/min
Basketball
16,2 kcal/min
Handball
19,3 kcal/min
Eishockey
22,4 kcal/min

Abb.1: Durchschnittlicher Energieverbrauch in kcal pro Minute bei verschiedenen Sportarten (nach Weineck (2009), Berg/Baron (2005))

Kalorienverbrauch pro Stunde (abhängig vom Körpergewicht)

Sportart Kalorienverbrauch [kcal/h/kg]
Laufen
7 - 9 km/h
13 - 14 km/h
15 - 17 km/h

7 - 8 kcal/h/kg
11 - 12 kcal/h/kg
13 - 15 kcal/h/kg
Radfahren
15 - 25 km/h
25 - 30 km/h
30 - 35 km/h
40 km/h

7 - 8 kcal/h/kg
9 - 10 kcal/h/kg
11 - 12 kcal/h/kg
16 - 19 kcal/h/kg
Schwimmen (50 m/min)
7 - 8 kcal/h/kg
Skilanglauf
9 km/h
15 km/h

9 - 10 kcal/h/kg
16 - 19 kcal/h/kg
Tennis
7 - 8 kcal/h/kg
Tischtennis
5,3 kcal/h/kg
Kraftsport/ Bodybuilding
7 kcal/h/kg
Badminton
11 - 12 kcal/h/kg
Fußball
12 kcal/h/kg
Volleyball
7,3 kcal/min
Basketball
16,2 kcal/h/kg
Handball
13 - 15 kcal/h/kg
Eishockey
13 - 15 kcal/h/kg
Judo
13 - 15 kcal/h/kg
Turnen
13 - 15 kcal/h/kg
Fechten
7 - 8 kcal/h/kg
Boxen
Ring
Sparring

13 - 15 kcal/h/kg
20 - 21 kcal/h/kg
Gymnastik
3 - 4 kcal/h/kg

Abb. 2: Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten in kcal/h pro kg Körpergewicht (Friedrich (2008))